(本文來源于圖老師網站,更多請訪問http://www.1554447.com/jiuzuo/)

久坐的危害有哪些

一、 久坐易引起腿部血液凝塊

西倫敦懷特利診所的血管外科顧問馬克?懷特利專家解釋,久坐會對小腿和腳部靜脈血管產生較大壓力,減少血液流通。由此,會引發血液凝塊,比如深靜脈血栓。所以專家建議,每坐二十分鐘,最好起身活動,或者用相關產品來增加腿部血液流通。

二、久坐易引起Ⅱ型糖尿病

倫敦皇家NHS信托基金會的榮譽講師馬克?范達普研究發現,久坐還易引起胰島素抵抗,引發Ⅱ型糖尿病。他表示,當人處于靜止狀態時,肌肉會懈于從血液中吸收葡萄糖,增加胰島素抵抗。而有規律的小幅度動作可以增強胰島素的作用。

三、久坐易引起便秘

倫敦大學醫學院胃腸病學家安東?曼紐爾表示,當你處于長期靜坐狀態時,腸道運動功能減弱,腸道中的物質就會變干,導致排便困難。

四、久坐易引起頭疼

特許理療師薩米?馬戈稱,當人們以C字形的姿勢坐在凳子上,頸部處于后傾狀態。這種姿勢會對頸部神經造成影響,導致頭疼。她建議人們坐凳面靠后的位置,使坐姿更加挺拔,以減小對頸部的壓力。

五、久坐易引起膝骨關節炎

研究表明,久坐會導致肥胖,從而增加關節的負擔。而人體的膝關節并不適合長期處于彎曲狀態,長時間保持坐姿,會引起肌無力,導致膝蓋骨壓力過大,引發膝骨關節炎。英國利茲大學肌肉骨骼學教授菲利普?客納罕警告,當你需要雙手支撐座椅才能站起來時,你的肌肉已經開始出現了問題。

六、久坐易引起腦霧

專家研究發現,人類的身體活動與大腦活動息息相關。當你血液循環良好時,大腦的工作也會更有效率。

七、久坐易引起直腸癌

西澳大學科學家們發現,當人們從事需要靜坐的行業超過十年時,末端結腸就更容易出現腫瘤,患直腸癌的幾率更是比其他人高出44%。

八、久坐易引起腰間盤突出

長時間不運動會導致脊椎靈活度下降,日常生活中的一些小動作都會引起脊椎受傷,比如系鞋帶。伊斯特本醫院骨科醫生斯佳麗?麥克納利稱,久坐會使得原本處于液體狀態的椎間盤在脊椎的重量下暫時被壓扁,一個突然的動作就會引發腰間盤突出。

每天站立3小時勝過馬拉松 久坐的危害有哪些

正確的坐姿是怎樣的

1、身體微微向后傾,頸部有扶托,保證頸部釋放自身壓力于扶托之上,可避免頸部疲勞。

2、手臂自然下垂,放松肩部肌肉;手臂有扶托,減少因手臂因用力維持自身位置而疲勞。

3、調整辦公桌的高低,保證手能與鍵盤平行。

4、放置腿部健康踏板,使膝蓋略高于大腿,保證腿部通暢的血液循環。

5、視線與向地心垂線的夾角為115度角左右。也就是電腦屏幕略低于平行視線。

每天站立3小時勝過馬拉松 久坐的危害有哪些

錯誤的坐姿會導致哪些毛病

偏頭痛

手托腮斜倚桌面,斜著眼睛看屏幕或把電話放在肩膀和頭之間夾著接聽,這樣的姿勢會導致頸椎周圍的肌肉緊張,降低大腦皮層的供血。在電腦的屏幕過高或者過低的時候,也會令人不自覺的聳肩和駝背,頸椎也會跟著變形,這樣很容易引起偏頭痛的毛病。

這樣坐:首先檢查一下自己的電腦放置位置,顯示器的中間部位應該剛好正對你的下巴;如果可以,如果接聽電話不方便,可以選擇用耳機接聽或者開擴音器,盡量避免夾著接聽電話的姿勢。天天需要不停打字的姑娘,可以在鍵盤邊緣的顯眼位置上貼個小提醒,比如:“別聳肩!”“勾頭打字,NO!”。

硬頸椎

面部過于向前,貼近電腦屏幕。從正面看過去,人的脖子是直的,但是其實被肌肉包裹的頸椎卻是向前凸出的。長期不良的坐姿會導致頸部肌肉變形和僵硬,當頸椎骨沒有了肌肉的力量來支撐,會導致前凸的頸椎生理彎曲隨著外力逐漸變直甚至反向彎曲。

這樣坐:調整桌面與椅子的高度,避免頭頸部過度后仰或過度前屈,市場上出售的與桌面呈10~30度的可調節斜面工作板會更有利于坐姿的調整。另外,還要記得每隔一個小時左右,輕柔緩慢地做幾分鐘頭部運動,避免僵硬,讓頭頸肌肉能得到充分的血液供應。

胸下垂

前傾加上駝背,整個人窩在電腦前。看著電腦,身體就會不自覺地向前傾,胸部會緊緊貼著桌邊,逐漸被擠壓到兩側,造成變形和下垂。伏案工作最容易導致駝背和肩膀前屈,這種坐姿會使胸部松弛無力,而沒了力量支撐,乳房當然抵擋不住地心引力了。

這樣坐:牢記“胸部離桌邊一拳”的原則,如果總忘,不妨帶個造型夸張的長項鏈,或者切半個網球卡在正對胸部的桌邊,都能起到很好的提醒作用。還可以嘗試每隔兩周換另外一只手使用鼠標(鼠標左右鍵可做相反設置),也能有效避免身體總向一側傾斜。

鼠標手

如果桌面太高,救護出現聳著肩膀操作鍵盤和鼠標的現象。女性的手腕鼻男生的要纖細,那么女性腕部正中的神經受到的壓強就會更大,所以女性鼠標手的發作率男性的3倍以上。按低手掌并將手腕支撐在桌子上,這樣的姿勢會讓所有的重量都壓在了手腕的神經、肌肉和血管上,而且腕關節的背屈程度也幾乎接近了最大值。假如這種情況長期存在,手的血液循環會受到影響,鼠標手自然也就有了。

這樣坐:鍵盤和鼠標的位置越高,腕關節的背屈程度就越大,每個人可以根據自己的實際情況將鍵盤和鼠標放在一個稍低的位置。手臂自然下垂時,肘關節的高度就是鍵鼠擺放的高度。記住每隔半個小時要活動活動雙腕,握握拳,做做手指操。

(本文來源于圖老師網站,更多請訪問http://www.1554447.com/jiuzuo/)

僵尸背

無意識翹起二郎腿,歪在一邊的椅子扶手上。這樣的姿勢會讓被壓的那一條腿的血液流動不順暢,而且上半身的重量也會壓在一條腿上,很容易導致脊柱彎曲和背部僵硬。

這樣坐:每個人的體形不同,所以辦公室的座椅最好選擇手動“調整型”。椅子的高度應該能使雙腳能平放在地板上,大腿也應與地板平行;椅背應緊靠背部并保持傾斜120度左右。哦對了,如果需要長時間看電腦屏幕時,最好選擇高背椅子來支撐整個背部。

大象腿

就算是好的坐姿,但是一旦坐著的時間太長,人的雙腿也會出現不同程度的浮腫。這是不可避免的,因為長時間的坐著,血液供應被壓制,再加上翹著二郎腿或者椅子的高度不適等原因,腿部浮腫、膝關節刺痛的現象一定會更嚴重。

這樣坐:如果想保持雙腿線條纖細健康,就一定記得要每隔半個小時起來活動一下,不用做特別的動作,只要“走兩步”,就能有效避免浮腫出現。椅子的高度也要合適,坐著時雙腿要成九十度角,雙腳要能平放在地面上才可以。

每天站立3小時勝過馬拉松 久坐的危害有哪些

本篇文章給大家介紹了久坐的危害有哪些?正確的坐姿是怎樣的?錯誤的坐姿會導致哪些毛病?這三方面的內容,因為工作原因很多人都需要每天面對著電腦一直坐著,雖然動作繁忙,也不要忘了在工作的空閑時間站一站才好,這樣才有利于我們的健康。

來源:http://www.1554447.com/n/20171218/2771230.html

看過《每天站立3小時勝過馬拉松 久坐的危害有哪些》的人還看了以下文章 更多>>

延伸閱讀
標簽: 跑步
穿了一年以上的跑鞋 對于準備跑馬拉松的新手來說,一雙適合自己的鞋子是首當其沖需要準備的,這不僅是參賽的基礎,也能幫助新手降低受傷的風險。穿新鞋可能會不合適,也可能會使腳打泡,所以應該要選擇一雙常穿又舒適的跑鞋。 一雙運動型略厚的棉質襪子       第一次參加馬拉松,除了一雙合適的鞋子,...
馬拉松王子動畫片全集在線觀看 馬拉松王子動畫片免費觀看 Tulaoshi.Com 視頻來源于:優酷網 馬拉松王子動畫片高清在線觀看 馬拉松王子動畫片--優酷網 視頻來源于:優酷網 灰姑娘動畫片全集高清在線觀看 tulaoShi.com 馬拉松知識:中國馬拉松第一人 ...
《文明5》馬拉松天神難度攻略 文明5中有很多模式和設定可供玩家選擇,作為游戲中最高的天神難度,對玩家的操作以及戰略意識要求非常高,下面是馬拉松天神難度輕松虐電腦的方法,有興趣的玩家可以參考一下。 馬拉松天神難度攻略 設定:馬拉松,無遺跡,無野蠻 我用亞述,科技升級順序就是弓箭到攻城車,以后,就全靠打城搶科技,完全...
標簽: 健康常識 健康
久坐傷身 長期久坐身體的力量會在腰骶部,若是這種受壓分布不均衡,最容易引發腰背雞肉酸痛等,長期如此就會導致腰椎間盤組織彈性減退,還有骨質增生。當然,長期久坐最明顯的就是肚子,不僅長肚子上的肉,還會影響腸胃的蠕動,導致胃動力不足產生的腹脹感,那消化功能可就大打則扣哦~整個下半身也會因此發胖等等。 久坐損心 你...
穿了一年以上的跑鞋 對于新手來說,一雙適合自己的鞋子是首當其沖需要準備的,這不僅是參賽的基礎,也能幫助新手降低受傷的風險。穿新鞋可能會不合適,也可能會使腳打泡,所以一雙常穿又舒適的跑鞋是最有必要的。 一雙運動型略厚的棉質襪子 哪怕你穿著一雙再好再貴的跑鞋,如果忽略了襪子,足跟、腳踝部位還是容易被磨損。最最關鍵...

經驗教程

911

收藏

49
微博分享 QQ分享 QQ空間 手機頁面 收藏網站 回到頭部
河北十一选五分析软件

    <dl id="djnua"><menu id="djnua"></menu></dl><div id="djnua"></div>

    <sup id="djnua"></sup>

    <delect id="djnua"><ins id="djnua"><form id="djnua"></form></ins></delect>

      <dl id="djnua"><ins id="djnua"></ins></dl>

        <dl id="djnua"><menu id="djnua"></menu></dl><div id="djnua"></div>

        <sup id="djnua"></sup>

        <delect id="djnua"><ins id="djnua"><form id="djnua"></form></ins></delect>

          <dl id="djnua"><ins id="djnua"></ins></dl>