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      夫妻两年狂减肥362斤 减肥三餐怎么吃

      2017-12-14 11:27 85 1 收藏

      美国有一对夫妻两年之间一起减肥362斤,其中妻子成功减重270斤,瘦下来之后成为了一个大美女。而他们成功减肥的秘诀就是放弃不健康饮食+大量的运动健身。那么减肥三餐怎么吃?一起来看看吧。

      【 tulaoshi.com - 减肥 】

      夫妻两年狂减肥362斤

      减肥对于很多人来说都是一件非常痛苦的事情,而且最重要的是一个人总是坚持不下了,也许你也需要一个可以陪你一起减肥的人了。有一对来自美国的夫妻,在两年之间,夫妻两人一起成功减重362斤,其实妻子减重270多斤,成为这个记录的重要贡献者。而他们减肥的秘诀是:放弃不健康饮食+大量的运动健身。一定要相信胖子瘦下来都是潜力股,另外大家减肥一定要运动和饮食相结合才能达到比较好的效果,?#27604;?#26368;最重要的还是要坚持才行啊。

      减肥三餐怎么吃

      早餐

      我们常常都会说“早餐一定要吃的像?#23454;邸保?#20063;就证明了早餐在我们一日三餐中地位的重要性,这也是专业的营养专家给我们的建议,而且如果你想要减肥的话,那么不吃早餐是绝对不行的,因为如果不吃在参那么你的血糖就会升高,不仅会造成胃部不好,而且很多胰腺类的疾病也是因此产生的。专家认为早餐可以提供全天30%的能量和营养,是其他餐次补不回来的。不吃早餐除了会造成低血糖,很多胆、胰腺的疾病也与不吃早餐有关。

      (本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.1554447.com/jianfei/)

      理想的早餐最好有粥,专家建议燕麦粥更好一些,不仅营养丰富而?#39029;中?#28040;化的时间比较长,可以在粥里放五六颗红枣补充 VC,这样早餐中的主食和水果都有了,如果有时间可以做个番茄炒蛋,这样蔬菜?#22270;?#34507;也都有了。早餐牛奶是不能少的,它的营养自不必说,而且它的消化时间大约3个小时,比粥多了一倍。主食最好选米饭或者薯类,要比面包馒头好一些。

      路上吃损害健康

      为了能多睡一会,很多人宁愿把早餐放在上班的路上。在街边吃小吃或边走边吃,营养专家表示,早餐不仅要吃得营养,更要吃得健康。醒了就?#19979;罰?#36335;上吃早餐,这样的习惯对身体健康影响非常大。早餐前一个小时最好喝杯水,以帮助消化液的分泌,在上班的路上,细嚼慢咽是不可能的,走路的时候血液无法充分到胃帮助蠕动消化,由此造成了消化不良。因此为了健康早起一点吃顿早餐是划算的。

      午餐

      吃饭要慢

      很多上班族由于有很多工作,因此在吃饭的时候经常会快速的进食,专家指出这是一?#22336;?#24120;错误的吃饭方?#20581;?#25105;们应该将它当作一种享受,并且在吃饭的速度上应该尽量多缓慢,只有这样才有利于人体对食物的消化以及吸收。如果吃饭求速度,会减缓胃肠道对食物营养的消化吸收过程,从而影响到下午脑力或体力工作能力的正常发挥,同时?#19981;?#35753;你快速的肥胖。

      蔬菜水果

      很多上班族为了能够快速的减肥,因此在吃午餐的时候经常只吃水果,这是非常不理想的减肥方法。合理的减肥方法应该是水果搭配蔬菜,这是由于说水果以及蔬菜各有营养特点,两者不能相互代替。因此在午饭吃什么减肥的问题上,应该尽量的将两种食物搭配食用,而蔬菜则应该多吃,因为在各种蔬菜都含有丰富的膳食纤维,它促进胃肠蠕动,让肠胃新陈代谢保持正常。

      西兰花

      我们都说午餐应该吃好,但这里并不是让你去吃一些高热量的东西,所谓的吃好是应该多吃一些健康的食品。蔬菜是其中最健康的是食物之一,但能吃的蔬菜也有讲究,应该多吃圆白菜。在圆白菜中含有大量的维生素C含量,同时还富含纤维,这些营养物质能够促进肠胃蠕动,让消化?#20302;?#20445;持年轻活力。

      除了圆白菜之外,上班族还可以多吃西兰花,在西兰花中含有大量的抗氧化物质,与此同时在西兰花中还含有丰富的维生素c及胡萝卜素,这两种营养物质可帮助我们减肥。

      瘦肉

      很多人都难以相信,在午饭吃什么减肥的问题中,瘦肉也具有减肥的功效。专家建议上班族,你的午饭中最好有瘦肉、鲜果等食物的存在,这些食物中脂肪的含量都非常的低,不但不会发胖同时还具有减肥的功效。同时还要注意,每天应该保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等?#32982;实?#30333;质的摄入,这些食物可以提高你的工作效率。

      提醒:如果你想吃的健康的同时又想在吃的时候减肥,那么我们上面这些都是我们应该吃的,所以午餐也是很重要的。

      晚餐

      晚餐要早吃

      晚餐早吃是医学专家向人们推荐的保健?#30142;摺?#26377;关研究表明,晚餐早吃可大大降低尿路结石病的发病率。在晚餐食物里,含有大量的钙质,在新陈代谢进程中,有一部分钙被小肠吸收利用,另一部分则滤过肾小球进入泌尿道排出体外,人的排钙高峰常在餐后4~5小时,若晚餐过晚,当排钙高峰期到来时人入睡,尿液便潴留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中,不能及时排出体外,?#29575;?#23615;中钙不断增加,容易沉积下来形成小晶体,久而久之,逐渐扩大形成结石。

      晚餐要素吃

      晚餐一定要偏素,以富含碳水化合物的食物为主,尤其应多摄入一些新鲜蔬菜,尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。但在现实生活中,由于有相对充足的准备时间,所以大多数家庭晚餐非常丰盛,这样对健康不利。摄入蛋白质过多,人体吸收不了就会滞留于肠道中,会变质,产生氨、吲哚、硫化氨等有毒物质,?#30899;?#32928;壁诱发癌症。若脂肪吃得太多,可使血脂升高。大量的临床医学研究证实,晚餐经常进食荤食的人比经常进食素食的?#25628;?#33026;一般要高3至4倍,而患高血脂、高血压的人如果晚餐经常进食荤食无异于火上浇油。

      晚餐要少吃

      与早餐、中餐相比,晚餐宜少吃。一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30%。晚餐经常摄入过多热量,可引起血胆固醇增高,过多的胆固醇堆积在血管壁上久而久之就会诱发动脉?#19981;?#21644;心脑血管疾病;晚餐过饱,血液中糖、?#34987;?#37240;、脂肪酸的浓度就会增高,晚饭后人们的活动量往往较小,热量消耗少,上述物?#26102;?#22312;胰岛素的作用下转变为脂肪,日久身体就会逐渐肥胖。

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      减脂运动排行榜

      12分钟的自由泳消耗热量

      时间短且热量消耗大的游泳运动是节省减肥时间的最好选择。同样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要12分钟就能消耗掉大量热量,赶快试一下吧!

      每日1万步的行走能保持体型不反弹

      以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,1个月就可以减重l千克。换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度,行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

      拉伸运动,一次坚持7秒效果最好

      做拉伸运动时,应该选择适合自己的运动量,一般情况下,一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥,如果中途放弃,会造成?#23454;?#20854;反的效果,所以一定要坚持!

      慢跑20分钟以上就能出效果

      (本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.1554447.com/jianfei/)

      有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一?#20013;?#26524;出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂?#31350;?#22987;燃烧,达到减肥的功效。游?#23613;?#25955;步等也都属于有氧运动,可根据不同条件选择。

      在37℃的?#20154;?#20013;进行20分钟的半身浴

      在37℃左右的水中浸泡能激活体内细胞,加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中,可有效促进汗液排出,令你从内至外都娇艳动人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不?#19981;对?#21160;,就用简单易行的半身浴,来完成减肥任务吧!

      按压耳部穴位能控制食欲

      耳部控制食欲的穴位,被称作饥点。每日按压5下左右,可有效减少食欲。最好在饭前30分钟进行,效果更?#36873;?#19981;过减重的效果是因人而异的。

      30分钟的足底按摩可有效减少食欲

      足底按摩对于控制食欲十分有效。

      吃饭时多多咀嚼,可有效减去脸部脂肪

      每口饭至少20下的咀嚼,可有效减去脸部脂肪,因此,有狼吞虎咽吃饭习惯的人要尽快改善。

      夫妻两年狂减肥362斤 减肥三餐怎么吃

      来源:http://www.1554447.com/n/20171214/2770559.html

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      还在为自己的身体肥胖而苦?#31456;?今天小编为你推荐 一日三?#22270;?#32933;食谱 ,让你告别烦恼。 水煮?#21834;?#29275;奶 一、早餐 早餐推荐食品:水煮?#21834;?#28779;腿、纳豆、乳酪。 1.蛋有理想?#32982;?#30340;?#34987;?#37240;组成结构,并且蛋黄当中含有脂质。能为人体提供蛋白质,加热过后再食用的话可以更加提高吸收率。 火腿 2.火腿中富含蛋白质,当中也含有脂质,并且也能补...
      孕妇一日三餐营养食谱   孕妇营养食谱之早餐——以高膳食纤维、tulaoShi.com高碳水化合物为主 孕妇在妊娠过程中,身体各项指标及机能发生变化,易形成上火体质,孕妇 便秘 也是常事,早餐食谱多吃高膳食纤维 食物 ,不仅能缓解便秘,还能促进消化,增加营养吸收率。随着孕期慢慢增加,孕...
      酸奶减肥原理    酸奶减肥法能够通畅我们的肠道,清除肠道中堆积的垃圾,还可以调节肠道内的菌类,增加益生菌类,促进消化与吸收。酸奶是奶制品中的营养价值颇高的饮品。这种减肥法虽然能够提供钙质,帮助肥胖者降低体重,却不会影响脂肪以外的肌肉、内脏等身体成分,因此对体重正常或偏...
      1、无馅纯 饼干 饼干一向受上班一族的欢迎,因为储存容易,进食方便。挑选健康的饼干的基本原则:无?#19988;攏?#26080;馅的纯饼干,脂肪和糖份会较低;例如梳打饼,薏米tulaoshi.com饼,克力架等饼干,均是健康的例子;但亦有例外,例如一般消化饼的脂肪会较高。标签上写着“高纤维素”的饼干,并不一定低脂肪,因为不少高纤维饼干亦有使...
      减肥属于以减少人体过度的脂?#23613;?#20307;重为目的的行为方?#20581;?#19968;般来说,肥胖的来源是饮?#21507;?#25104;的。下面是最有效的减肥食谱推荐,不信就来试试吧!减肥食谱一日三餐,分享给大家。 减肥食谱一日三餐 减肥时候吃什么 素食减肥 第一套方案 早:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个 中:腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、?#30528;?#32511;豆芽,...

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